Stres in napetost sta pogosti pritožbi, ki se pojavljata v vseh starostnih obdobjih. Pri stresu se v našem telo sprosti kortizol, kar nam omogoči pripravo na »boj ali beg«. Sproščanje je nasprotje napetemu stanju, ki ga občutimo ob stresu ter privede do ublažitve in umiritve telesa in je veščina, ki se jo moramo naučiti ter redno vaditi. Cilj je, da prepoznamo znake napetosti v telesu ter jih tudi obvladamo. Pri večini tehnike sproščanja povzročajo sprostitev in ni pravilne ali napačne izvedbe. Le to si prilagodi vsak posameznik. Pri sproščanju poleg telesne sprostitve nastopu tudi umiritev misli in čustev.

POSLEDICE PREKOMERNEGA STRESA:

• preobremenjenost telesnih organov, • izgorelost (naši odzivi so upočasnjeni, počutimo se nesposobne za povsem osnovne naloge), • težave s prebavo, • šibkejši imunski sistem, • manjša koncentracija, • občutki tesnobe, • težave s spanjem, • pridobivanje kilogramov.

POMOČ PRI OBVLADOVANJU STRESA SO RAZLIČNE METODE SPROŠČANJA:

• joga, meditacija, poslušanje sproščujoče glasbe, sprehod v naravi, ročna dela ...), • postavitev prioritet (realni cilji in časovni roki), • zadostna količina spanja, • uravnotežena prehrana.

ZELO POMEMBNO JE, DA PREPOZNAMO, KDAJ DOŽIVLJAMO STRES TER KATERI STRESORJI NAM GA POVZROČAJO.

Dodatna pomoč so sprostitvene tehnike, izvajanje sproščajočih aktivnosti ter opora okolice.

TREBUŠNO DIHANJE

Dihanje je funkcija telesa, katerega regulira avtonomno živčevje. Le to je razdeljeno na simpatični in parasimpatični del. Simpatični del naše telo pripravi na ‘boj ali beg’. Parasimpatični del prevlada v času počitka in sproščenosti. Z dihanjem lahko sami nadzorujemo počutje in reakcijo telesa v različnih stresnih situacijah. Pri trebušnem dihanju se udobno namestite. V začetnih vajah si lahko levo roko položite na trebuh, desno na prsni koš. Bodite pozorni, da se pri vdihu dviguje trebuh, pri izdihu spušča. Naredite počasne, globoke vdihe skozi nos ter počasne izdihe. Opazujte kako se napetost ob počasnem izdihu zmanjšuje in kako se vaše misli umirjajo.

PROGRESIVNA MIŠIČNA RELAKSACIJA

Poteka tako, da napnete skupino mišic tako, da so močno skrčene. Nekaj sekund vztrajate v položaju, nato mišice sprostite. Potrudite se, da nato zavestno sprostite mišice še bolj:

• Spodnji del roke: stisnemo pest in pritegnemo roko. • Zgornji del roke: stisnemo roko tesno ob telo. • Ramena: privzdignemo ramena proti ušesom. • Čelo in lasišče: privzdignemo obrvi. • Ustnice: stisnemo ustnice, brez da bi stiskali tudi zobe. • Vrat: glavo nagnemo naprej, proti prsnemu košu. • Zgornji del prsi in hrbta: vdihnemo v zgornji del pljuč in zadržimo dih medtem, ko štejemo do 10/15. • Trebuh: stisnemo trebušne mišice in jih skušamo potisniti čim bolj proti hrbtenici. • Stegna: stisnemo noge skupaj. • Spodnji del nog: stegnemo noge in pritegnemo prste na nogah POSNETEK: https://www.youtube.com/watch?v=sxlroCdm9iA

PREDSTAVLJANJE – MENTALNO UPRAVLJANJE STRESA

Uporabno kadar se ne moremo osredotočiti, kadar smo nervozni, pod stresom. Vodeno predstavljanje je tehnika spoprijemanja s stresom, kjer uporabimo svojo domišljijo za prikaz osebe/prostora/časa, ki vas sprosti in vam pomaga do občutka miru in sreče.

POTEK:

Vzemite si odmor, zaprite oči in si zamislite zadnje počitnice, ki ste jih preživel na plaži. Slišite tihi šum valov, vohate slan morski zrak ter čutite toplino sončnih žarkov na svoji koži. Počasi se začnete sproščati in bitje srca ter dihanje se umirita. Ko odprete oči, se počutite sproščeno in pod kontrolo, tako lahko ponovno nadaljujete z delom.